こんにちは。天光寺で御座います。
本日は久しぶりに気温も高くいいお天気ですね！
今日でプール納めの学校が多いと思いますが晴れて良かったです。
最近じわじわと耳にする機会の多い「瞑想」
スピリチュアルなイメージや、難しそう、やり方がわからない…、とそんな声をよく聞きます。
瞑想には嬉しいメリットがたくさんあり、日常に取り入れている方もたくさんいます。
はじめは一分間続けるだけでも十分です。
頭がすっきりするのが分かるはずですので、是非お試しください。
瞑想にはさまざまなタイプがありますが、まずは自分が心地よいと思うスタイルで行ってみてください。
①楽な姿勢で座る
楽な姿勢で、頭の上から引っ張られるようなイメージで、背筋をスッと伸ばしましょう。
手を膝の上にのせて、柔らかく目を閉じたら準備完了です。
②呼吸に集中する
息を吐き切ってから、深く吸い込み、滑らかに長く吐き出します。
鼻の中を通る空気に意識を向けてみましょう。
そうすることで、頭の中で何も考えない状態を作り出していきます。
③意識がそれたら呼吸を戻す
呼吸に集中していても、外の音に気が散り、頭になにか浮かんでしまうこともあります。
そんなときは、『意識がそれた』と気付ければOKです。
再び呼吸に意識を集中させましょう。
瞑想を続けることでイライラしない心、疲れにくい身体を手に入れることができます。
最近、気持ちに余裕が持てないという方は是非取れ入れて、心を整えてみて下さい。
一人で始めるのは不安という方は・・・
天光寺でも瞑想指導がございますので、まずはお気軽に体験にいらしてください。
